Exercício vigoroso reduz risco de câncer de mama

Quase todo mundo conhece alguém que sofre ou sofreu de uma forma de câncer de mama. Câncer de mama é uma doença que tantos querem evitar, mas como? Um estudo recente mostra que o exercício vigoroso pode ser um trampolim para ajudar a curar esta epidemia.

Pesquisa que foi conduzida pela Georgetown Lombardi Comprehensive Cancer Center e revelou resultados interessantes. Seu grupo de foco: mulheres afro-americanas. Onde os números estão em causa, mais mulheres brancas a desenvolver câncer de mama, mas o tipo de câncer de mama que as mulheres Afro-americanas desenvolvem é o tipo de servidor mais conhecido como triplo-negativo câncer de mama.

A pesquisa mostrou que as mulheres que haviam se envolvido em algum tipo de exercício vigoroso por pelo menos duas horas por semana durante o ano reduziram suas chances de desenvolver o câncer de mama em mais de 50%. Essa é uma porcentagem enorme! Basta adicionar duas horas por semana de um exercício vigoroso, e não só pode ajudar você a perder peso mas pode aumentar as suas chances de evitar o câncer da mama.

Exercício vigoroso pode ser várias atividades; aeróbica, corrida, jogar tênis, etc… Exercício vigoroso descreve a atividade que requer alta intensidade por um período prolongado de tempo, pelo menos 20 minutos de cada vez. Se atualmente você não é fisicamente capaz de se envolver em tal atividade comece hoje devagar e moderadamente e gradualmente construa a sua resistência e força até que você possa realizar o exercício mais vigoroso.

A pesquisa mostrou que apenas 2 horas de exercício vigoroso diminui a chance de câncer de mama, e com certeza vai ajudar a saúde em geral.

Um exercício vigoroso só pode ajudar todas as mulheres independentemente da sua etnia. O número de mulheres diagnosticadas com câncer de mama está crescendo por isso é hora de ajustar seu estilo de vida e adicionar duas horas de exercício vigoroso para diminuir suas chances de ser a próxima pessoa diagnosticada com câncer de mama.

A dieta do Tipo Sangüíneo – Para bailarinos do tipo sangüíneo AB

Tipo AB: O Enigma

A dieta para o Tipo AB

O sangue Tipo AB tem menos de mil anos de existência, é raro (2 a 5 por cento da população) e biologicamente complexo.

A maior parte dos alimentos que são contra-indicados para os tipos A e B provavelmente serão prejudicados também ao Tipo AB – embora haja algumas exceções.

As pessoas do Tipo AB geralmente são mais fortes e mais ativas do que as de Tipo A, que são mais sedentárias. Essa dose extra de élan vital talvez seja devida ao fato de que sua memória genética ainda contenha resquícios muito recentes de seus ancestrais Tipo B das estepes.

O fator da perda de peso

As pessoas do Tipo AB refletem a herança mista de seus genes A e B. Ás vezes isso significa que há determinados problemas. Por exemplo, você possui a baixa acidez estomacal das de Tipo A, ao lado da adaptação das de Tipo B às carnes.

Para perder peso, você deve restringir seu consumo de carne, comendo pequenas quantidades e acompanhadas de hortaliças e tofu.

Alimentos que estimulam o aumento de peso:

Carne Vermelha: digestão difícil, armazenada como gordura, intoxica o aparelho digestivo

Feijão-Mulatinho: inibe a eficácia da insulina, provoca hipoglicemia, diminui o ritmo metabólico

Feijão-Manteiga: inibe a eficácia da insulina, provoca hipoglicemia, diminui o ritmo metabólico

Sementes: provoca hipoglicemia

Milho: inibe a eficácia da insulina

Trigo-Sarraceno: provoca hipoglicemia

Trigo: diminui o metabolismo, torna menos eficaz o uso das calorias, inibe a eficácia da insulina

Alimentos que estimulam a perda de peso

Tofu: aumenta a eficácia metabólica

Frutos do Mar: aumentam a eficácia metabólica

Laticínios: aumentam a produção de insulina

Hortaliças: aumentam a eficácia metabólica

Fuco (algas marinhas): aumenta a produção de insulina

Abacaxi: estimula a mobilidade intestinal

Nos próximos posts orientação detalhada da dieta e exercícios físicos para o Tipo AB

Fonte: A Dieta do Tipo Sangüíneo

A dieta do Tipo Sangüíneo – Para bailarinos do tipo sangüíneo B

Tipo B: O Nômade

A dieta para o Tipo B

O Tipo B representa um refinamento sofisticado no caminho da evolução, um esforço para reunir povos e culturas divergentes.

São capazes de resistir a muitas das graves doenças comuns na vida moderna, como as doenças do coração e o câncer. Mesmo quando eles contraem essas doenças, tem maior probabilidade de sobreviver a elas.

Se a pessoa do Tipo B seguir cuidadosamente a dieta recomendada pode geralmente evitar doenças graves e ter uma vida longa e saudável.

A dieta do Tipo B é equilibrada e saudável e inclui uma ampla variedade de alimentos, ela aproveita o melhor dos reinos animal e vegetal.

O fator da perda de peso

Para as pessoas do Tipo B, os principais fatores de aumento de peso são milho, trigo-sarraceno, lentilhas, amendoins e sementes de gergelim. Cada um desses alimentos tem uma lectina diferente, mas todas afetam a eficácia de seu processo metabólico, provocando fadiga, retenção de líquidos e hipoglicemia – uma acentuada baixa de açúcar no sangue depois das refeições.

Quando você elimina esses alimentos e começa com a dieta correta para o seu tipo, o nível de açúcar em seu sangue permanece normal depois das refeições.

As pessoas do Tipo B não são propensas a problemas com o controle de peso, se ingerir laticínios recomendados em sua dieta. Certamente se você exceder na ingestão dos alimentos terá um aumento de peso, mas o consumo moderado de laticínios ajuda as pessoas do Tipo B a manterem o equilíbrio metabólico.

Alimentos que estimulam o aumento de peso: 

Milho: inibe a eficácia da insulina, prejudica o ritmo metabólico, causa hipoglicemia

Lentilha: inibe a absorção adequada dos nutrientes, prejudica a eficácia metabólica, causa hipoglicemia

Amendoim: prejudica a eficácia metabólica, causa hipoglicemia, inibe o funcionamento do fígado

Sementes de Gergelim: prejudicam a eficácia metabólica, causam hipoglicemia

Trigo-Sarraceno: inibem a digestão, prejudica a eficácia metabólica, causa hipoglicemia

Trigo: torna mais lentos os processos digestivo e metabólico e faz com que o alimento seja armazenado como gordura e não consumido em forma de energia inibe a eficácia da insulina

Alimentos que estimulam a perda de peso 

Hortaliças: aumentam a eficácia do metabolismo

Carne Vermelha: aumenta a eficácia do metabolismo

Ovos/Laticínios Pobres em Gordura: aumentam a eficácia do metabolismo

Fígado: aumenta a eficácia do metabolismo

Chá de Alcaçuz*: controla a hipoglicemia

*Nunca tome suplementos de alcaçuz sem supervisão médica. O Chá de alcaçuz não tem contra-indicação.

Nos próximos posts orientação detalhada da dieta e exercícios físicos para o Tipo B!

Fonte: A Dieta do Tipo Sangüíneo 

A dieta do Tipo Sangüíneo – Para bailarinos do tipo sangüíneo A

Tipo A: O Cultivador

A dieta para o Tipo A

As pessoas de sangue Tipo A se dão bem com dietas vegetarianas. É muito importante que as pessoas de Tipo A consumam seus alimentos em estado o mais natural possível: frescos, puros e orgânicos.

Essas pessoas são biologicamente predispostas para diabetes, câncer e doenças do coração. Em outras palavras, esses são seus fatores de risco. Mas se você seguir uma dieta para o seu tipo sangüíneo fortalecerá seu sistema imunológico e poderá interromper o desenvolvimento de doenças mortais.

O fator da perda de peso       

Se você está acostumado a comer carne, perderá peso ainda mais rapidamente no começo quando eliminar os alimentos tóxicos de sua dieta.

As carnes e os laticínios são difíceis para a digestão nas pessoas do Tipo A, além disso os laticínios são ricos em gorduras saturadas, o tipo que compromete o coração e leva à obesidade e ao diabetes.

O trigo é um fator misto. Embora o Tipo A possa comer trigo, devem tomar cuidado para não comê-lo em demasia, do contrário seu tecido muscular vai tornar-se excessivamente ácido.

O ideal é comer uma ampla variedade de cereais e hortaliças saudáveis, pobres em gordura e balanceados, as pessoas de Tipo A devem dar preferência a certos alimentos por seus efeitos benéficos e medicinais.

Alimentos que estimulam o aumento de peso:

Carne Vermelha: difícil de digerir, armazenada como gordura

Laticínios: aumentam as toxinas digestivas, inibem o metabolismo dos nutrientes

Feijão-Mulatinho: interfere na ação das enzimas digestivas, diminui o ritmo metabólico

Feijão-Manteiga: interfere na ação das enzimas digestivas, diminui o ritmo metabólico

Trigo (em excesso): inibe a eficiência da insulina, reduz a utilização das calorias

Alimentos que estimulam a perda de peso

Óleos Vegetais: estimulam a digestão, evitam a retenção de líquidos

Alimentos Feitos de Soja: estimulam a digestão, aceleram o metabolismo

Hortaliças: estimulam a digestão, aumentam a mobilidade intestinal

Abacaxi: aumenta a utilização das calorias, aumenta a mobilidade intestinal

Nos próximos posts orientação detalhada da dieta e exercícios físicos para o Tipo A

Fonte: A Dieta do Tipo Sangüíneo

A dieta do Tipo Sangüíneo – Para bailarinos do tipo sangüíneo O

Tipo O: O caçador

A dieta para o Tipo O

As pessoas de sangue Tipo O se dão bem com exercícios intensos físicos e proteína animal.

O sucesso da dieta Tipo O depende do uso de carnes de gado, aves e peixes magros, livres de produtos químicos.

As pessoas de Tipo O não digerem tão facilmente os laticínios e cereais quanto as dos outros tipos de sangue por que se sistema digestivo ainda não está plenamente adaptado a eles.

O fator da perda de peso         

Você perde peso inicialmente na Dieta Tipo O pela restrição do consumo de cereais, pães, leguminosas e feijões. O fator principal de aumento de peso para pessoas de Tipo O é o glúten encontrado no germe de trigo e em todos os produtos derivados do trigo. Comer glúten é como pôr o tipo errado de aditivo em seu carro. Em vez de alimentar a máquina, ele a emperra.

Outro fator relaciona-se à regulagem da tireóide. As pessoas de Tipo O têm uma tendência a apresentar baixos níveis de hormônio tiroidiano. O hipotiroidismo ocorre porque os de Tipo O tendem a não captar bastante iodo – um mineral cuja única finalidade é a produção de hormônio tiroidiano.

Alimentos que estimulam o aumento de peso: 

Glúten do Trigo: interfere na eficiência da insulina, diminui o ritmo metabólico

Milho: interfere na eficiência da insulina, diminui o ritmo metabólico

Feijão-Mulatinho: reduz a utilização das calorias

Feijão-Branco Miúdo: reduz a utilização das calorias

Lentilhas: inibe o metabolismo apropriado dos nutrientes

Repolho: inibe o hormônio tiroidiano

Couve-de-Bruxelas: inibe o hormônio tiroidiano

Couve-Flor: inibe o hormônio tiroidiano

Folhas de Mostarda: inibe o hormônio tiroidiano

Alimentos que estimulam a perda de peso 

Algas: contêm iodo, aumentam a produção do hormônio tiroidiano

Frutos do Mar: contêm iodo, aumentam a produção do hormônio tiroidiano

Fígado: fonte de vitamina B, aumenta a eficiência do metabolismo

Carne Vermelha: aumenta a eficiência do metabolismo

Espinafre, Brócolis: aumentam a eficiência do metabolismo

Nos próximos posts orientação detalhada da dieta e exercícios físicos para o Tipo O!

Fonte: A Dieta do Tipo Sangüíneo

4 dicas de como ter o corpo de um bailarino

O corpo de um bailarino tende a ser firme, definido, e magro. Muitas pessoas admiram a disciplina de um bailarino, mas que eles não sabem é que podem ter um corpo parecido com de um bailarino com algumas mudanças em sua própria rotina. Veja como obter:

Instruções:

1 – Fazer uma hora de caminhada 5 vezes por semana.

Uma hora de exercícios (caminhada ou corrida) na maioria dos dias da semana irá ajudar a mantê-lo um peso corporal saudável, que é essencial a fim de ser capaz de mostrar todos os músculos que você provavelmente vai desenvolver se trabalhar regularmente.

2 – Faça pilates duas vezes por semana.

Pilates permite-lhe tornar-se mais flexível e irá ajudá-lo a mover-se com mais facilidade, semelhante a um bailarino. Pilates irá ajudar a uma bailarina a fortaceler o corpo sem adicionar volume.

3 – Musculação

Força é importante para ter um corpo de bailarina. Duas de vezes por semana, faça um circuito com pesos na academia, ou em casa faça o treinamento de força com exercícios usando seu próprio peso corporal.

4 – Dance!

Que melhor maneira de ter o corpo de um bailarino que dançar? Quando você dança, você usa todos os tipos de músculos diferentes que normalmente não são utilizados, e você está queimando calorias. É também uma ótima maneira de aliviar o stress!

Dieta e Nutrição para Bailarinos – O que é necessário para ter um bom rendimento nas aulas e espetáculos

Bailarinos precisam de energia para mover, saltar e girar. Eles podem conseguir essa energia seguindo uma dieta saudável. Quando o corpo tem um suprimento de nutrientes, vitaminas e minerais, bailarinos pode dar o máximo da sua técnica, porque os seus corpos terão a energia necessária e capacidade de se reparar.

Calorias

Todos os trabalhos que os bailarinos fazem, exigem um maior número de calorias diárias do que uma pessoa mais sedentária. Algumas estimativas são de que bailarinas precisam de 45-50 calorias por quilo de peso corporal e bailarinos do sexo masculino necessitam 50-55 calorias por quilo de peso corporal. Se seu corpo não tem bastante calorias, você não terá a energia que você precisa para dançar mesmo que todas as vitaminas e nutrientes estão em equilíbrio.

Carboidratos

Carboidratos são fonte de energia do corpo. A dieta de uma bailarina deve ser composta de 50 a 60 por cento de carboidratos. Durante os períodos de treinamento pesado ou performances pode aumentar os hidratos de carbono a 65 por cento. Eles não devem vir de carboidratos simples como açúcar, mas fontes de carboidratos complexos como cereais, massas, pães e batatas.

Uma a três horas antes de treinar ou do espectáculo, os bailarinos devem ter uma refeição que consiste principalmente de carboidratos complexos.

Durante longos ensaios, os bailarinos devem fazer uma pausa e consumir uma bebida esportiva que irá proporcionar um equilíbrio adequado de carboidratos. Os carboidratos devem ser consumidos após um treino para substituir os hidratos de carbono que têm sido utilizados.

Proteínas

O corpo usa as proteínas para reparar o tecido muscular e construir novos tecidos. Ela irá ajudar os bailarinos a fortalecer seus músculos para que eles possam executar movimentos complicados. As proteínas devem fazer até 12 a 15 por cento da dieta de uma bailarina. Obter proteína de carnes magras, aves, feijão e outras leguminosas.

Gorduras

Despite uma bailarina de ganho de peso, a gordura é necessária na dieta de uma bailarina. Gorduras ajudam que alguns dos órgãos funcionem adequadamente, ajudam a absorver algumas vitaminas e agir como uma fonte de energia secundária.

As gorduras devem compor 20 a 30 por cento da dieta de uma bailarina. Procure gorduras insaturadas e não saturado. Abacates, nozes e frutos do mar (como o salmão) fornecem as “boas” gorduras que você quer em sua dieta.

Vitaminas e Minerais

Vitaminas e minerais para que seu corpo funcione corretamente. Por exemplo, eles ajudam a usar a energia dos hidratos de carbono. Bailarinas deve comer cinco porções de frutas e vegetais por dia para fornecer uma variedade de vitaminas e minerais que um corpo precisa.

Vitaminas A, C e E são particularmente úteis para ajudar um bailarino a se recuperar de um treino.

Água

Água não têm vitaminas, minerais, hidratos de carbono ou qualquer outra coisa, mas água é completamente necessária para uma bailarina.

A água ajuda a regular a temperatura corporal, manter a circulação, manter sais e eletrólitos no equilíbrio e eliminar resíduos.

Bailarinos perdem muita água através da transpiração, eles devem beber água regularmente ao longo do dia. Evite água adoçada porque é absorvido mais lentamente e não agrega nenhum valor nutricional.

Grupo 1: A base da pirâmide é composta por alimentos ricos em carboidratos. Os carboidratos, sob a forma de glicose, frutose, sacarose, maltose, lactose, amido, entre outras, são a maior fonte de energia para o organismo. A glicose é indispensável para manter a integridade funcional do tecido nervoso e, sob circunstâncias normais, é a única fonte de energia para o cérebro. A presença de carboidratos é necessária ao metabolismo normal das gorduras.

Consuma de 6 a 11 porções diariamente.

1 porção de pães, cereais e massas: 1 fatia de pão ou ½ xícara (chá) de cereais (tipo granola) ou ½ xícara (chá) de arroz ou ½ xícara (chá) de macarrão cozido.

Grupo 2: Legumes e verduras são ricos em vitaminas, sais minerais e fibras. Possuem nutrientes essenciais a diversas funções do organismo, como por exemplo as suas reações metabólicas. Prefira as folhas verdes escuras (brócolis, mostarda, couve) e legumes amarelo-alaranjados (cenoura, abóbora, beterraba).

Consuma de 3 a 5 porções diariamente.

1 porção de vegetais: 1 xícara (chá) de folhas cruas ou ½ xícara (chá) de vegetais cozidos

Grupo 3: Frutas são boas fontes de vitaminas, sais minerais e fibras, principalmente quando consumidas ao natural. Possuem nutrientes essenciais a diversas funções do organismo, como por exemplo as suas reações metabólicas.

Consuma de 2 a 4 porções diariamente.

1 porção de frutas: 1 fruta fresca ou ¾ xícara (chá) de suco (extraído da polpa)

Grupo 4: Carnes, ovos e leguminosas como feijão, lentilha, ervilha, grão de bico e soja, além de nozes e castanhas. São os alimentos construtores. São necessários para a construção e manutenção dos tecidos orgânicos, formação de enzimas, hormônios e vários líquidos e secreções corpóreas e preservação do sistema de defesa. São alimentos ricos em proteínas, vitamina B12 e minerais como zinco e ferro.

Consuma de 2 a 3 porções diariamente.

1 porção de carne, feijão e nozes: 1 filé pequeno de carne bovina, peixe ou ave ou 1 ovo ou ½ xícara (chá) de feijão (ou substituto) ou ½ xícara de nozes ou castanhas.

Grupo 5: Leite e derivados – são os maiores fornecedores de cálcio, mineral envolvido na formação dos ossos e dentes, contração muscular e na ação do sistema nervoso. Também são fontes de proteína de boa qualidade.

Consuma de 2 a 3 porções diariamente.

1 porção de leite e derivados: 1 copo de leite ou iogurte ou 2 fatias de queijo (prefira os queijos frescos)

Grupo 6: Os lipídeos (óleos e gorduras) constituem fonte de energia mais concentrada que a dos carboidrados e das proteínas. Além disso, uma vez transformados em tecidos adiposo, são uma forma de armazenamento de energia. Os lipídeos são veículos de vitaminas lipossolúveis (A, D, E, K) e podem ser encontrados no creme de leite, manteiga, toucinho, óleos etc.

Estão no topo da pirâmide e devem ser consumidos com moderação.

1 porção de gordura: 1 colher (sopa) manteiga, margarina ou maionese

Ressalta-se o número de porções a serem consumidas dependem de fatores como idade e atividade física. Em função das porções consumidas, o número de calorias pode variar de 1.600 a 2.400 calorias.

Fonte: www.uol.com.br

TECIDO ÓSSEO

O tecido ósseo é o mais rígido e resistente do corpo humano. Constituinte principal do esqueleto, serve de suporte para as partes moles e protege órgãos vitais  como a caixa craniana, a torácica e o canal raquidiano.

Proporciona também o apoio aos músculos transformando suas contrações e distensões em movimentos úteis. Constitui ainda um sistema de alavancas ampliador das forças produzidas através da contração muscular.

Formação:

O tecido ósseo é formado por células e material intracelular calcificado. A matriz.

Células

1 – Os osteócitos: situados nas cavidades ou lacinas, no interior da matriz.

2 – Os osteoblatos: produtores da parte orgânica da matriz.

3 – Os teoclastos: participam do processo de remodelação dos ossos. São células multinucleadas que se relacionam com a reabsorção do tecido ósseo.

Periósteo e Endósteo: todos os ossos são revestidos em suas superfícies externas e internas por membranas conjuntivas, o periósteo e o endósteo respectivamente.

Nutrição

Como não existe difusão de substâncias através da matriz calcificada do osso, a nutrição dos osteócitos depende de canalículos que permitem a comunicação com a superfície externa e interna do osso com os canais vasculares da matriz.

O tecido ósseo é sensível a diversos fatores nutricionais, principalmente durante a fase de crescimento.

A falta de proteínas na dieta acarreta uma deficiência dos aminoácidos necessários para a síntese de colágeno pelos osteoblastos, enquanto que a deficiência de cálcio leva a uma calcificação incompleta da matriz orgânica produzida. A deficiência do cálcio pode dever-se à carência deste mineral nos alimentos, ou à falta de vitamina D, que promove a reabsorção intestinal do cálcio.

A vitamina A relaciona-se com a distribuição e atividade dos osteoclastos, influindo sobre o equilíbrio entre a produção e reabsorção de tecido ósseo.

Esta vitamina é necessária para que os ossos cresçam normalmente em resposta aos fatores mecânicos que atuam sobre os mesmos. Na deficiência da vitamina A, a matriz óssea não é sintetizada normalmente e o indivíduo não atinge sua estatura normal.

Outra vitamina que influência diretamente o tecido ósseo é a vitamina C. sua deficiência dificulta a síntese de colágeno por todas as células do organismo, inclusive os osteoblastos, acarretando uma diminuição no crescimento dos ossos.

A Fratura em Bailarinos

Sendo a estrutura óssea do bailarino, a estrutura suporte de um complexo muscular, do qual se exige uma atividade cinética intensa, é necessário que sua resistência dos ossos represente a proteção do sistema nervoso central, na caixa craniana e canal vertebral, protegendo também a medula óssea.

Os ossos longos atuam como alavancas aumentando a força gerada pela contração muscular.

Reparação das Fraturas

Nas fraturas ocorre sempre hemorragia local pela lesão  dos vasos sanguíneos do osso e do periósteo (membrana). Ocorre também destruição da matriz e morte de células ósseas junto ao local fraturado.

Para que se inicie a reparação, o coágulo, os restos celulares e da matriz devem ser retirados. O periósteo e o endósteo (membranas), próximos da região fraturada, respondem com uma intensa proliferação dos seus fibroblastos, formando um tecido muito rico em células, constituindo um colar em torno da fratura e penetrando entre as extremidades ósseas rompidas.

Neste anel ou colar conjuntivo, bem como no conjuntivo que se localiza entre as extremidades ósseas rompidas, surge um tecido ósseo imaturo.

Portanto é necessário, em caso de acidente, que a reabilitação seja feita de forma conscienciosa e paciente.

Ao voltar à atividade, após um período de reconstituição de fratura óssea, o bailarino deve reiniciar seu trabalho de forma gradual, controlando o estado de ansiedade, comum após uma parada.

Esta volta gradual do trabalho de classe deve ser feita em aulas lentas e trabalhadas, que permitem a reconstituição saudável e progressiva do tecido ósseo lesado, contribuindo conscienciosamente para sua reabilitação e fortalecimento.

Uma vez passada a fase do trabalho paciente e cuidadoso, o bailarino não correrá o risco de um enfraquecimento ósseo posterior ou mesmo de problemas colaterais causados por descuido ou trabalho excessivo no processo de reabilitação.

A Saúde do Bailarino – Dança e Lesões : Lesões comuns na dança e suas causas

Fazer atividade física vem com um risco de lesão, e a dança não é exceção. Novos bailarinos devem construir a sua força e flexibilidade de forma lenta e segura. Uma das maneiras mais importantes para evitar lesões é levar algum tempo para aquecer os músculos principais do corpo. Apesar de nossas melhores intenções, porém, as lesões na dança acontecem. Seguem-se sete acidentes mais comuns na dança e suas causas.

Caimbra Muscular
A contração muscular dolorosa é sentida geralmente na parte de trás da perna e na parte da frente da coxa. As caimbras são provocadas pelo cansaço ou tensão muscular, ou um desequilíbrio de sais de líquidos, ou de potássio a partir da transpiração intensa. Para evitar caimbras musculares, certifique-se de alongar antes e depois dançar.

A Tensão Muscular                                             
A tensão muscular provoca ternura do músculo e possivelmente inchaço. Tensões musculares são causadas pela contração repentina de um músculo e pouca flexibilidade. Os bailarinos são particularmente propensos a tensões musculares na região lombar.

Dores na Perna (canelas)
As dores nas partes da frente das pernas são bem significativas. Geralmente causadas por saltos em superfícies duras, o desembarque inadequado e pouca flexibilidade. Todos os bailarinos devem ter especial cuidado para pousar corretamente após a tentativa de um salto para evitar dores nas canelas.

Fasceíte Plantar
É uma dor crônica e inflamação no pé, principalmente no calcanhar. A dor também pode ser sentida no arco de pé. É particularmente comum em bailarinas que usam sapatilhas de ponta.

Fratura por Estresse
As fraturas por estresse causam dor e inchaço, e geralmente ocorrem nas canelas ou bolas dos pés. Eles são geralmente causadas por saltos repetidos e desembarques mal feitos. Bailarinas sofrem muito em desenvolver estresse por  fraturas nas pernas e nos pés.