Ordenação dos Exercícios na Barra: 1 – Battement tendu em 1ª posição frente à barra

Este é o primeiro exercício de aquecimento e colocação do corpo. O exercício desenvolve-se trabalhando lentamente as articulações, colo e arco do pé, triângulo de sustentação do pé, abrindo e alongando os dedos. 

Aquece e alonga a musculatura internam desenvolvendo simultaneamente a extensão do tendão de Aquiles e o fortalecimento da posição de em dehors, está ligado ao trabalho diário da posição ao constante trabalho de alongamento muscular das pernas e do tronco (retirando o peso de sobre as pernas, ou de sobre a perna de apoio facilitando a posição aberta); o calcanhar mantido sempre para frente, tornozelos para cima, joelho perpendicular ao 2º e 3º dedo do pé completa a sustentação do em dehors.

Eixo de base – é através dele que os movimentos se articulam sucessivamente, com simetria, segurança e desenvoltura. O eixo estando colocado, fixo e constantemente alongado, dará a estabilidade necessária aos membros e ao corpo todo, estabelecendo uma perfeita integração no conjunto.

O tronco deverá formar com o quadril um único bloco, mantendo entre ambos um espaço constante para que o tronco não descanse sobre o quadril, estando completamente alongado e sustentando as costelas fechadas.

Ordem dos exercícios: (veja os outros) 

- Battement Tendu (frente a barra)

- Pliés

- Grand Plie

- Battement Tendu

- Battement Jeté

- Rond de Jambe à Terre

- Battement Fondu

- Rond de Jambe En L’air

- Battement Frappé

- Adágio

- Petit Battement

- Grand Battement

Bailarinas e Bailarinos: Como evitar as bolhas?

Como a maioria dos bailarinos sabe, as bolhas são lembranças dolorosas da dança que se reflete nos pés. Se causada por sapatilhas de ponta, sapatos de sapateado ou pés descalços no chão de madeira, as bolhas parecem ser uma parte da vida de cada bailarino.

A melhor maneira de lidar com bolhas é evitá-los, em primeiro lugar.

1 – Verifique se o seu calçado está adequado

A maneira mais fácil de obter uma bolha é usar sapatos de dança que são muito grandes ou muito pequenos. Ao comprar os sapatos de dança de qualquer tipo, verifique se os sapatos se encaixam corretamente. É sempre melhor procurar a ajuda de um profissional.

2 – Cubra os seus pés

A maioria dos instrutores de dança recomenda o uso de meia com os sapatos de dança. Como seus pés começam a suar, a pele nua vai esfregar contra o interior dos seus sapatos. E a meia servirá como uma barreira protetora entre seus sapatos e os pés.

3 – Use talco

Polvilhar uma pequena quantidade de talco dentro dos seus sapatos irá ajudar a manter seus pés secos e impedi-los de fricção. Use talco ou amido de milho. Polvilhe uma pequena quantidade dentro de cada sapato e em seus pés descalços, antes de cair na dança.

4 – Tapar os pontinhos vermelhos

Um pontinho vermelho na pele é um sinal de aviso que é uma bolha prestes a se desenvolver. E você tocar nesses pontinhos verá que estão quentes. Tapar áreas suspeitas com bandagens, esparadrapo ou gaze.

5 – Descanse seus pés

O uso excessivo é uma causa comum de qualquer lesão, descansar seus pés irá ajudar a evitar bolhas. Se for possível tenha um dia de folga, mime os seus pés depois de longas sessões de dança, mergulhando-os em uma banheira  e permitindo que sequem completamente.

5 Dicas para melhorar sua performance nas sapatilhas de ponta

Apesar de bonita, usar a sapatilha de ponta é difícil e muitas vezes dolorosa para os iniciantes. Se você é nova na sapatilha de ponta, tenha em mente que se tornará mais fácil com o tempo e a prática. A seguir estão algumas dicas:

Dica 1: amarrar corretamente as sapatilhas de ponta. As fitas das sapatilhas são projetadas para ajudar a suportar o seu arco quando amarradas corretamente. Algumas bailarinas usam nas fitas amarradas spray de cabelo para evitar que as fitas se soltem.

Dica 2: Sempre alongue o seu corpo para cima. Nunca deixe os dedos suportar o peso de seu corpo. Seu corpo inteiro deve trabalhar para puxar o peso para longe das suas sapatilhas.

Dica 3: Mantenha os joelhos esticados. Esticar os joelhos ajudará a manter o peso de seu corpo fora de seus pés.

Dica 4: Mantenha as costas retas e peito erguido. Certifique-se de manter os ombros para baixo.

Dica 5: Não permita que seus pés fiquem caídos nem para fora e nem para dentro. Alongue bem os pés enquanto estiver em cima das pontas, não deixe que fique o famoso pé de foice.  Se esforce para alcançar uma posição perfeitamente arqueada.

Aprender ballet como um hobby – Por que aprender ballet entre todas as formas de dança?

Ballet foi sempre considerada como uma forma de dança única que pode melhorar a coordenação, memória, postura e ritmo. Movimentos envolvidos ajudam uma bailarina a trazer beleza e graça nos movimentos.

Esta forma de dança pode ser aprendido por qualquer pessoa. Uma razão importante pela qual muitas pessoas são atraídas para o ballet é que não só promove o exercício cardiovascular e fortalece os músculos das costas, abdômen, pernas e braços e também tonifica o corpo.

Você pode aprender esta modalidade e ganhar uma mente e corpo saudáveis. Isso pode ser um hobby, você não precisa querer ser um profissional, que é eficaz no desenvolvimento da criatividade, equilíbrio, responsabilidade e foco.

Aqueles que aprendem ballet, é fácil canalizar sua energia na direção certa e de maneira construtiva. Ele vai ajuda-los a aprender a comunicação não-verbal e apreciar a música. O ballet pode ser uma experiência divertida e agradável.

A disciplina que você aprende pode ser aplicada a outros aspectos de sua vida como na escola, no trabalho, nos relacionamentos, ou para uma boa saúde.

Surpreendentemente, alguns anos atrás, alguns engenheiros começaram uma companhia de balé porque, segundo eles, havia muito em comum entre o ballet e a engenharia, tanto quanto dinâmicas estruturais.

Por que não começar com esta forma de dança e fazer disso um hobby vitalizante e divertido?

Aprenda passo a passo como se faz um Rond de Jambe.

Segura com uma das mãos a barra de equilíbrio

Enquanto segura a barra levemente para apoio, estique seu pé para a frente, em um battement tendu.

Leve sua perna para o lado

Liderando com o pé, como se fosse um círculo leve perna para o lado, deslocando-se lentamente no chão.

Leve sua perna para trás

Continue circulando em torno de sua perna para trás, permitindo que seus dedos suavemente varra o chão. Mova sua perna e sem atritos.

Deslize o pé à posição inicial

Para completar o rond de jambe, deslize seu pé para frente para a posição inicial, mantendo contato com o chão. Lembre-se que um rond de jambe podem ser realizados no sentido inverso, com o pé apontando para a primeira volta, em seguida, circulando ao redor para a frente.

Aprendar passo a passo como se faz um perfeito eleve.

De frente a barra

Frente a barra, com ambas as mãos apoiadas levemente sobre a barra de equilíbrio. Seu peso deve ser equilibrado uniformemente entre ambos os pés.

Levante os calcanhares do chão

Pressione lentamente até o peito dos pés, erguendo os calcanhares do chão ao mesmo tempo.

Levante-se para meia ponta ou ponta

Levante os calcanhares até ficar bem firme na meia ponta, tente nesse momento soltar a barra de equilibrio e bem encaixada fique alguns segundos nessa posição. Se estiver de sapatilha de ponta suba até as pontas dos pés.

Abaixe os calcanhares

Lentamente abaixe os calcanhares no chão

Dicas de Dança – 3 dicas para melhorar seus saltos na dança

Saltos são uma das maiores emoções na dança. Bailarinos profissionais parecem desafiar a gravidade e voam pelo ar.

Algumas pessoas parecem ter uma habilidade natural para o salto, enquanto alguns têm que trabalhar um pouco mais para isso.

A maioria dos saltos na dança exige uma tremenda força e coordenação para executar corretamente. Contudo, a prática leva à perfeição.

A seguir estão 3 dicas para ajudar você a melhorar seus saltos.

Dica 1 – Um correto Plie

O plie profundo é importante para alcançar a altura que você precisa para executar corretamente um salto. O plie é simplesmente um dobrar os joelhos antes do saltos e é também a última etapa do salto. Quanto mais profundo o plié, maior poder você terá em suas pernas para empurrar e saltar.

Não importa quantos passos você toma para se preparar para o salto, certifique-se de que realmente dobrar os joelhos para conseguir tanta energia quanto você precisa para o salto é muito importante.

Dica 2 – Olhe para cima, para o seu objetivo

Certifique-se de olhar para cima como se você fosse entrar em seu salto. Se você olhar para cima, o resto do seu corpo vai seguir. Olhando para baixo, irá mantê-lo para baixo, para o chão. Quando você for saltar, se fixar em um ponto alto, no seu objetivo de chegar nesse ponto e o seu corpo vai se esforçar para cumprir os objetivos estabelecidos. Olhando para cima não só irá permitir-lhe saltar mais alto, mas também fazer um salto mais bonito.

Dica 3 – Controlar a chegada do salto

O que sobe tem que descer, o desembarque não pode ser evitado. Um salto não está completo até que o pousou seja feito em segurança.

Mais uma vez, um plié profundo será útil. Sua meta para o desembarque será ir até o chão tão suavemente, e com a maior qualidade possível. Nunca sair de um salto com os joelhos retos, isso pode te causar uma lesão grave. Você deve começar a pensar fim do salto, logo que seus pés deixam o chão. Mentalmente preparar as pernas para absorver o peso vai realmente fazer a diferença.

Como melhorar a sua postura Ballet

Uma das primeiras coisas que uma bailarina aprende é a maneira correta de segurar seu corpo. Um dos fatores distintivos de uma bailarina é a postura, dançando ou não.

Você pode encontrar o seu centro de equilíbrio, imaginando uma linha reta passando pela sua espinha. Para atingir a postura correta, bailarinos devem praticar todos os dias alguns exercícios.

No começo, você pode ser útil se segurar suavemente numa barra de equilíbrio. Os passos seguintes irão ajudá-lo a ficar como uma bailarina.

1 - Fique com os pés na primeira posição, calcanhares se tocando e pés virados para fora, com os joelhos retos.

2 - Contraia os músculos de sua barriga.

3 - Aperte os músculos da parte inferior da sua perna.

4 - Amplie os ombros, empurrando-os para baixo e para trás.

5 - Mantenha os braços na frente do corpo, com os cotovelos ligeiramente dobrados e as mãos relaxadas.

6 – Levante o queixo, alongue do pescoço.

7 - Respire profundamente e relaxe.

Dicas:

1 - Mantenha os ombros para baixo e aberto.

2 - Olhe para cima e para fora, nunca para seus pés.

3 - Olhar no espelho para checar sua postura.

O que você precisa:

 - Sapatos de Ballet.     

 - No início, sua barra de ballet para o equilíbrio

Usar as sapatilhas de ponta pode ser complicado. Encontrar uma sapatilha de ponta que se encaixa no pé adequadamente pode levar algum tempo. Depois de encontrar a sapatilha de ponta certa para seus pés, você pode precisar fazer alguns ajustes, a fim de encontrar o ajuste perfeito. Veja os cincos problemas e soluções para você que usa a sapatilha de ponta:

1. Dor no dedão

Se você está sentindo dor no dedão do pé ou as unhas estão ficando machucadas, primeiro cheque para verificar se a sapatilha não está pequena ou larga demais.

Uma vez que você tem certeza que o ajuste está correto, tente as seguintes técnicas:

• Gel ou Espuma Almofada: Coloque um pequeno protetor de espuma ou gel debaixo de seu dedão do pé. O protetor deve ser suficientemente grande para chegar ao topo de sua unha.

2. Segundo dedo do pé grande

Se o seu segundo dedo é maior que seu dedão do pé, coloque um pedaço de gel ou espuma na ponta de seu dedão para ficar do mesmo comprimento que o segundo dedo do pé.

3. Dor no Joanete

Se o seu segundo dedo é maior que seu dedão do pé, você pode ter muito espaço entre os dois. Esse problema, por vezes, resulta em dor no joanete comum. Tente utilizar um separador do dedo do pé no espaço. Se a dor persistir, um podólogo ou ortopedista pode ajudar com a dor no joanete.

4. Dores ou atrito

Se você está propenso a pontos doloridos ou atrito da pele, tente enrolar os dedos doloridos com uma fita de espuma com elástico.

5. Sapatilhas não firmes no pé

Se as sapatilhas de ponta não estão seguras no seu pé, e seu pé fica lá dentro deslizando verifique se a sapatilha não está grande demais. Se o ajuste está correto e as fitas e elásticos estão fazendo seu trabalho, tento colocar um protetor maior na ponta dos seus dedos ou uma palmilha para deixar seu p´q mais confortável dentro da sapatilha.

Bournonville é um dos principais métodos de ensino de ballet.

O sistema de treinamento Bournonville foi criado pelo mestre de ballet dinamarquês August Bournonville.

O método de Bournonville é fluida e sem esforço, mesmo que seja tecnicamente desafiador.

Características de Bournonville

O método de Bournonville é muito expressivo e romântico, com um foco pesado em pantomima dramática.

Uma das principais características da técnica Bournonville é sua ênfase no footwork rápido, saltos e batterie.

A colocação dos ombros, também é importante. Além disso, a técnica requer graciosidade, os movimentos do braço de base, bem como um torso levantado.

Muitos dos movimentos começam e terminam na quinta posição, e piruetas são executadas por colocar o pé em uma posição baixa.

A interpretação dos movimentos é o ponto forte desse método.

August Bournonville

August Bournonville era um bailarino e coreógrafo que dirigiu o Ballet Real da Dinamarca há quase 50 anos e criou o método de Bournonville.

Fortemente influenciado pela escola francesa de ballet, Bournonville usa seus principais métodos para formar o seu próprio ensino.

Ser parte da era romântica, Bournonville preferiu um senso de romance em sua coreografia. Ele acreditava que um bailado deve contar uma história de amor, e que os bailarinos do sexo masculino e feminino devem ser enfatizados também.

Bournonville produziu diversos ballets, incluindo La Sylphide, Napoli e um Folk Tale. Ele acreditava firmemente que o ballet deveria ser uma expressão de alegria, e projetou sua coreografia para ajudar seus bailarinos para expressar seus sentimentos mais íntimos. Em vez de retratar as emoções extremas, Bournonville incentivou seus bailarinos a retratar uma natureza humana equilibrada.