Dicas de Dança

Dança & Fitness – Conheças as modalidades aquáticas que acrescentam na performance dos bailarinos

Modalidades aquáticas! Conheça alguns exercícios que podem complementar o nosso trabalho como bailarino onde afastam os quilos a mais, as dores nas costas e até a pressão alta.

HIDROGINÁSTICA

Animada com muita música, essa ginástica na água pode ser de maior ou menor intensidade e realizada com ou sem o auxílio de equipamentos.

É a atividade preferida das gestantes, porque relaxa, ajuda a combater as dores de coluna e aumenta a circulação nas pernas. No final das contas, isso tudo é capaz de garantir o desenvolvimento sadio do bebê e facilitar o parto.

Gasto calórico: de 260 a 400 calorias por aula.

DEEP RUNNING

É a corrida realizada em piscina funda e com um colete flutuador colocado ao redor da cintura.

A correria na água melhora o condicionamento cardiopulmonar, desenvolve a agilidade, a coordenação motora e os reflexos.

É utilizada para a reabilitação e manutenção do condicionamento aeróbico e físico de atletas.

Gasto calórico: de 400 a 600 calorias por aula.

HIDROBIKE

Atividade feita com bicicleta ergométrica, que simula na água manobras de ciclismo.

Apesar de exercitar todo o corpo, concentra o trabalho nas pernas.

Para praticar essa modalidade, é necessário o uso de sapatilha com soldado emborrachado e bermudas com revestimento entre as pernas e na região dos glúteos para evitar dores devido ao atrito.

Gasto calórico: 500 calorias por aula.

 

WATSU

Não é bem um exercício – é um shiatsu na água, em que se pressionam partes do corpo com os dedos.

Por utilizar movimentos suaves – a pessoa flutua sustentada pelo instrutor – e ser realizada em uma piscina morna, é ideal para quem busca realizar e minimizar o estresse e a ansiedade. O resultado é imediato.

Gasto calório: 180 calorias por aula.

CAMA ELÁSTICA

O aluno impulsiona o corpo dando saltos numa minicama elástica, o que desenvolve o equilíbrio e exercita principalmente os membros inferiores e a cintura.

Para os iniciantes, vale usar o apoio das barras laterais da piscina ou materiais com pesinhos.

Ideal para as pessoas que querem ganhar força muscular.

Gasto calórico: 500 calorias por aula.

ESTEIRA NA ÁGUA

Os benefícios da esteira subaquática são os mesmo da corrida em esteira comum, com a vantagem de não haver sobrecarga nos membros inferiores.

O treinamento pode ser individualizado ou em grupo, simulando corridas por tempo ou distância.

Gasto calórico: 700 calorias por aula.

 

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