Dicas de Dança – 5 passos para fazer um Grand Écart – Abertura das Pernas
Passo 1
• Comece pelo rebaixamento em uma perna.
• Certifique se os joelhos estão na posição certa.
• O quadril deve estar retinho, sem desencaixar.
• Mantenha os ombros de frente e para cima, com as mãos no chão para o equilíbrio.
• Delicadamente estique seu corpo para a frente, sentindo um alongamento agradável.
• Mantenha o alongamento por 20 a 30 segundos, sem sair.
Para aprender a fazer uma abertura frontal.
Passo 2
• Com a perna da frente em linha reta, deixa o corpo cair com o peso por cima dela.
• Mantenha os dedos apontados para frente, para trás os do pé no chão.
• Use as mãos para apoiar.
• Mantenha o alongamento por 20 a 30 segundos, sem sair.
• Na posição indicada, empurre o peso para a perna para trás.
Passo 3
• Deite-se de costas, levantando uma perna para o ar.
• Segure a parte inferior elevada, com ambas as mãos.
• Mantendo sua perna ligeiramente flexionada, puxe a perna em direção a seu corpo.
• Mantenha o alongamento por 20 a 30 segundos.
Passo 4
Use um amigo para fazer a sua única perna esticada, alongar mais.
• Deite-se de costas, levantando uma perna para o ar.
• Peça ajuda para a sua perna elevada alongar mais.
• Mantenha o alongamento por 20 a 30 segundos.
Passo 5
• Sente-se em uma posição com as pernas abertas na lateral, estendendo as pernas, o máximo que você conseguir.
• Alcance em direção a sua perna direita com seu braço esquerdo, esticando o braço direito em direção a sua perna.
• Mantenha o alongamento por 20 a 30 segundos.
• Repita o procedimento para o lado esquerdo.
• Sem dobrar os joelhos, na mesma posição das pernas leve seu corpo na frente. Tente colocar seu corpo no chão, usando as mãos como apoio.
• Mantenha o alongamento por 20 a 30 segundos.
Tags: abertura das pernas, alongamento, dicas, Grand Écart, passo de ballet
Filed under: Dicas de Ballet, Dicas para Bailarina
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Adoreiiiiiiii
obrigado pelas dicas!
nao ajudou nada
ola,tenho 29 anos tem uma boa flexibildade,mas ainda não conseguir fazer uma abertura toral das pernas,na minha idade posso conseguir isso?
adorei funciona mesmo
nossa o primeiro exercicio até que vai mais o segundo e o resto é muito dificil
eu tenho 10 anos e isso é apropriado para minha idade?
é vou tentar vamos ver se ta certo até agora é o mais esplicado dos sites que eu ja vi se eu conseguir eu aviso…
eu tenho 18 anos e a muuuito tempo eu sempre quis fazer balé mais naum sei se ja estou velha pra isso eu nunca fiz nenhum tipo de dança mas quero muito isso. gostei muito das dicas…bjs^^
olá meu nome é Paula tenho 12 anos e não consigo fazer abertura você acha que é possível eu conseguir fazer abertura
OBRIGADA*_*
eu tenho 9 anos… e para me as suas dicas estão me ajudando muito
Muito bom as dicas de alongamento isso vai servir pra mm q eu tou precisando mto
Obrigado
meu nome é karina tenho 11 anos e estou tentando fazer abertura acho que falta mais ou menos uns 24cm para eu concequir me ajude por favor
!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
obrigado pelas dicas, fazia um tempo que eu nao conseguia evoluir e essas dicas foram realmente boas.
assim eu tento fazer abertura, fasso alongamento mais so que na hora de cair dou muito, assim eu e para cair duma vez
tenho uma certa flexibilidade porem ainda nao estou conseguindo abrir totalmente as pernas. tenho 21 anos isso dificulta? ainda posso conseguir ou fica mais dificil essa idade?
Geente, quando eu não conseguia abrir escala meus professores de ballet sempre me indicavam fazer essa sequência de exercícios todos os dias, logo após se aquecer um pouco (e depois desse alongamento também é essencial, se você não quizer ficar com muitas dores xD).
Eu acho que isso irá ajuda-lós, como me ajudou
faço balé a 1 ano e 1 mes,mas ainda não aprendi a fazer ecard,espero que essas dicas me ajudem,aliás,falta pouco para min conseguir,;)
ajudou sim eu consegui me add ai no orkut e ms é:lyndinhaa.gata@hotmail.com esseé o orkut e eo msn
Olá, tenho 26 anos, sempre fui sedentária e não gostava de praticar nenhum esporte a não ser as vezes dançar, já fiz dança do ventre um tempo, mas não foi suficiente para desenvolver minha flexibilidade…Comecei agora a fazer ballet, vejo minhas dificuldades, mas estou surpresa como meu corpo está respondendo positivamente. Descobri que o processo de fazer a abertura de pernas é lento e que é necessário praticar um pouquinho de alongamento todos os dias.Aos poucos você nota como o seu corpo vai melhorando. Então minha dica é que todos comecem e experimentem os resultados!!!
Bem adorei as dicas e vou usa-la acredito que podera me ajudar pois agora ja sei o tempo que tenho que ficar obrigada.
Eu consegui fazer abertura quem quiser me add no orkut é:lyndinhaa.gata@hotmail.com
esse é o orkut e o msn
amei as dicas são muito legais eu tenhouma filha e ela faz balé
Olá, sou bailarina também, e tenho 18 anos. Respondendo a pergunta de muitos, não tem idade pra aprender a dançar, claro que com mais idade as dificuldades aumentam, mas já vi idosas terem uma abertura completa, então a dica é, não parem de tentar, logo vocês alcançam seus objetivos… beijos!
Bom eu achei isso muito legal, mas eu vou tentar deve ser muito, facil porque eu ja estava treinando a abertura a um mes muito obrigado…
cara eu to sem fazer aberturas a um bom tempo , ai eu hj eu vou fazer uma apresentação e queria por abertura, ai entrei aqui, e segui tudo direitinho e a minha abertura volto normal, para mim ajudou e mt. kk
Oi,eu to muito ansiosa pois dia 8/12/11 vai ser minha audiçao para ver se eu passo ou nao para a ponta,pois antes desses exercicios eu nao conseguia fazer a abertura total das pernas.Obrigada e voces do grupo me ajudaram muito pois agora consigo fazer a abertura total.
Ainda to muito nervosa com a audiçao!
bom eu tenho 12 anos faço jazz a 5 meses será q é possivel eu fazer abertura ??
tenho 12 anos e sou baliza da Banda de percussão de antonio olinto, eu ja sabia fazer abertura , mas não abertura total isso me ajudou bastante valeuuuuuuuuuuuu!!!!!!!!!
eu conseguir obrigado
vou tentar..E da mais dicas