Dicas para Bailarina - Como corrigir os maus hábitos dos Bailarinos
Qualquer estudante de dança provavelmente já ouviu inúmeras correções, para si ou para seus colegas. Aqui estão algumas maneiras de corrigir facilmente os maus hábitos.
Os seguintes maus hábitos físicos podem ser corrigidos através do trabalho intenso. Os bailarinos devem estar atentos a esses hábitos, e fazer um esforço consciente para corrigi-los.
Pés e tornozelos caindo para dentro - Um hábito comum dos estudantes de ballet é o de deixar os pés e tornozelos caírem para dentro. A fim de obter um perfeito em dehors, às vezes, deixam os arcos dos pés caírem para frente no chão. Isso levanta a borda externa do pé do chão, colocando pressão sobre os tornozelos e joelhos e lesando os tendões dos pés.
* Lembre-se que o em dehors vem do quadril e músculos da coxa, e não dos joelhos, tornozelos ou pés. Ao estar na primeira posição, o foco tem que ser nos quadris e coxas. O calcanhar, a bola do dedo grande do pé, e a bola do dedo mínimo do pé devem estar todos no chão, e não o arco do pé.
Desalinhando do corpo - A bailarina deve sempre estar alinhada, de forma a utilizar corretamente os braços, pernas, cabeça e pescoço. Bailarinos não podem distorcer as costas em nenhum dos dois extremos: de arqueamento ao abrir a caixa torácica, ou ficar corcunda e curvar os ombros. Em ambos os casos, o abdome do bailarino será solto e não vai servir de suporte para o corpo. Além disso, dobrando a pelve irá limitar o movimento dos quadris.
* Lembre-se constantemente da colocação do corpo. O cóccix deve ser apontado diretamente para baixo, e os músculos abdominais devem ser contraídos e para cima. Ombros devem estar para baixo e para trás, com o queixo levemente levantado. Nesta posição, a bailarina terá a capacidade de se movimentar completamente através dos braços e das pernas.
Pés tensos - Apertando ou contraindo os dedos do pé pode atrapalhar um bailarino da plena articulação dos pés. Dedos cerrados, especialmente durante a execução de uma combinação de saltos, se colocar stress nas articulações acabará provocando ferimentos. Ao longo do tempo pode danificar os ossos e os tendões dos pés.
A fim de evitar essa tensão, os bailarinos devem esticar os tendões dos dedos praticando alguns exercícios simples. Sentado, com os dois pés no chão, escorrega um pé em direção ao corpo, lentamente, elevando-o à meia-ponta com um arco forçado. Os dedos devem permanecer no chão, e o bailarino deve sentir o alongamento debaixo dos pés. Além disso, sentado com as pernas esticadas para frente, estique os pés na frente e depois flexione apenas os dedos, em seguida, flexione o pé inteiro.
Joelhos hiperestendido - Se o joelho de um bailarino é naturalmente super esticado ele ou ela tem pernas hiperestendidas. Uma perna hiperestendida moderada pode ajudar o bailarino a ficar confortavelmente numa quinta posição bem apertada, no entanto, alongamento extremo pode ser perigoso. Bailarinos hiperestendidos tendem a ter músculos mais fracos. As pernas podem ter pouca sustentação. Assim, a hiperextensão pode danificar as articulações dos joelhos, tornozelos e quadris.
Estes bailarinos devem pensar em alongar as pernas, ao invés do estiramento ou travar os joelhos. Ao invés de apertar o quadríceps, os bailarinos devem esticar a partir dos quadris e alongar a linha da perna.
Tensão no corpo - Dançar ou mover-se duros, com os músculos apertados podem causar lesões musculares para os bailarinos. A tensão no corpo pode afetar o equilíbrio de um bailarino, e ficar quase impossível a sua movimentação.
Para aliviar a tensão, os bailarinos devem concentrar-se na respiração rítmica. A respiração deve estar junto com a música, e deve ser quase coreografada. Mesmo quando parado, os bailarinos devem concentrar-se na respiração. Isto impedirá que os músculos fiquem tensos.
Abrir as costelas e apertas as omoplatas - Os bailarinos podem comprimir as omoplatas ao tentar abrir seu peito na frente, no entanto, este movimento imobiliza as costas. Isso compromete à liberdade dos braços e parte superior do corpo. Eles também causam um desalinhamento no bailarino, que fica com o corpo para trás da linha dos quadris, afetando seu o equilíbrio. Os bailarinos devem pensar em alargar os ombros para os lados, e mantendo uma postura ereta.
Falta de concentração - Um bailarino pode, por vezes, simplesmente perde a sua atenção na técnica. Estar totalmente presente, concentrado e atento irá permitir que o bailarino aprenda mais rapidamente e corretamente. A pior situação é aprender uma combinação ou passo incorretamente, e não incidir sobre os movimentos musculares corretos. Estar presente, estar focado, e estar aberto a novos estilos de dança e novas formas de mover o corpo.
Consciente dos maus hábitos, os bailarinos podem trabalhar para corrigi-los e evitar lesões no futuro.
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obrigada!
eu tenho 13 anos e estou cursando o 2 ano de ballet clássico!
estou me preparando para usar a sapatilha de ponta!
por isso estou fazendo muitos exercícios,essas dicas para mim são muito interessantes!
Mas, existe um problema:quando faço primeira,segunda,etc.o arco do meu pé cai!Tento dixá-lo alinhado mas não consigo!
Por favor me ajude!não sei o que fazer!
Desde já me sinto muito agradecida!
Olá…..
Então Karina…. o melhor que você tem a fazer é falar isso pra sua professora…. ela vai te orientar direitinho para você conseguir arrumar esse probleminha!
Você deve se manter alinhada e sempre pensar que a força para a sua perna e pés ficarem em en dehors vem da coxa e não dos joelhos e nem dos pés!
E outra dica é não tentar abrir mais os pés do que o joelho e a coxa, quando você abre mais o pé do que o joelho, o seu arco do pé com certeza vai cair…. ok?
Pense nisso e fale com sua professora!
Um abraço!
oi
tenho 11anos faço ballet deis de 7anos eu sempre enteri emsaites de ballet. mais esse é o melhor q eu ja entrei!!!!
muito obrigada.
Oi!
Tenho 12 anos e faço ballet desde os 6 anos. Hoje é a minha prova e, como minha professora me pulou 2 anos, me sinto nervosa com relação aos passos que ainda não sou muito boa. Ela ja deu as notas, mas gosta de ouvir uma segunda opinião, ou seja, de um professor super hiper rígido. Estou muito nervosa, e já me alonguei, mas não sei se vou conseguir me concentrar com toda essa preocupaçao!!!
Olá… tenho 14 anos e curso ballet desde os 6, na verdade desde a barriga da minha mãe, pois meso grávida ela ia dançar.
Um grande problema é a minha dúvida: mesmo fazendo ballet desde pequena minha perna é grossa, como a das bailarinas antigas e meu joelho não vai totalmente pra dentro. Isso interfere em alguma coisa? Estou morrendo de preocupação!!! Beijos.
Oie! Eu ja tinha mandado um recado falando que queria começar a fazer ballet, mas os horarios nao haviam dado certo. Por sorte, surgir um horario para iniciantes que du certinho!!! Estou na minha 3° semana da ballet e estou adorandooo! So tem um probleminha: eu nao consigo esticar meus pes! O arco e os dedos nao alogam! Queria saber se tem alguns exercicios para melhorar, ou mesmo algum modo mais rapido! Preciso da sua ajuda!
Responda, ta?
Beijos:)
Oi eu tenho 13 anos e estou no 5°ano de Ballet Clássico!
Stella eu acho que tudo é uma questão de tempo!
Exercicios como Tendu ajudam muito com o pé vc tbm pode pedir para alguem sentar encima do seu pé mas isso só com a HORIENTAÇÂO DE UM PROFESSOR pois se fizer erado isso pode te prejudicar!
Espero ter ajudado
Bjos