Lanches saudáveis para Bailarinas

O que comer antes de sua aula de dança?

Você deve consumir lanches saudáveis antes de cada aula de dança.

Bailarinas devem seguir uma dieta saudável porque a dança utiliza uma grande quantidade de energia e queima muitas calorias.

A última coisa que deve fazer é começar uma aula de dança com o estômago vazio. Verifique se o seu lanche de antes da aula é nutritivo e rico em energia. Aqui ficam algumas sugestões.

Alimentos para um rápido aumento de energia:

• yogurte

• Granola (cereal ou barras)

• Sopa Light

• Salada

• Pão de trigo integral ou crackers

• Frutas

• Queijos

Lembre-se, os bailarinos devem permanecer hidratado. Beba bastante água com o seu lanche, e sempre leve uma garrafa de água com você para a aula.

Vale a pena conferir a Nova Pirâmide Alimentar e balancear sua alimentação.

O corpo diariamente consome 1.500 calorias (energia necessária para mantê-lo em equilíbrio térmico), estritamente para um metabolismo básico, funcional.

Para manter em ordem no mínimo de atividades normais, desenvolvidas por um adulto, acrescente mais 500 calorias, e teremos um total de 2.000 calorias. Tenha em mente, que isso seria o mínimo necessário para um adulto, que tem um trabalho normal, em horário normal e que de vez em quando, irá a Teatro, talvez para ver algum Ballet.

No entanto, para os bailarinos que vivem praticamente suados e ativos, o controle do consumo de calorias, para trabalhar e atuar, deverá ser observado.

Á estimativa de 2.000 calorias diárias, acrescente mais 600 (mínimo) calorias, ou até mesmo 1.000 calorias a mais para a realização da intensa atividade física.

É importante dizer que, ao invés de destruir desvairadamente, em curto prazo, algumas calorias em excesso através de remédios alopáticos ou dietas suicidas, o mais sensato e saudável será transformar esta energia em outra.

Partindo-se do princípio básico de que devemos ter um determinado acúmulo de calorias para manter um equilíbrio dinâmico, na entrada e perda das 2.600 ou 3.000 calorias diárias, não será problemático para um bailarino ou atleta, que mantém um controle qualitativo de nutrição e de atividades, eliminar e controlar, durante o ano de atividades, a flutuação de poucos quilos, que pode ocorrer no processo metabólico. Obviamente, uma bailarina despende mais energia do que qualquer outro indivíduo, portanto, será uma necessidade reter extra caloria, justamente para estar no balanço nutricional.

As calorias extras podem ser, principalmente, na forma de carboidratos, o mais eficiente combustível para os músculos, entre as substâncias alimentares, usado quase que exclusivamente durante exercícios físicos pesados e nos eventos de resistência.

Os excessos de carboidratos são armazenados no fígado e músculos na forma de glicogênico. Quando estes armazenamentos são diminuídos, com atividade física prolongada, resulta em fadiga, geralmente refletindo baixo nível de açúcar no sangue, podendo ocorrer uma crise de hipoglicemia.

Algumas gorduras são necessárias no bom balanceamento da dieta por causa de vitaminas e, sem dúvida, indispensáveis ácidos gordurosos as contêm, bem como o que assemelha ser substância gordurosa contida, é o necessário para o metabolismo normal de carboidrato.

Proteínas é a molécula composta de pequenos segmentos chamados aminoácidos. Existem 22 aminoácidos diferentes, aproximadamente 8 – aminoácidos essenciais – que podem ser sintetizados pelo organismo.

A proteína contribui para o crescimento e manutenção do tecido humano, mas não é uma eficiente energia combustível. Qualquer excesso na necessidade diária é de qualquer forma, excretada através dos rins ou convertida em gordura armazenada.

Por alguma razão, nós não pensamos no alimento com um fim global, mas sim como armazenamento de gordura – talvez mantendo um antigo pensamento sobre alimentação.

Mas a massa muscular não se desenvolve em proporção a massa de proteína ingerida. Ela se desenvolve somente através da combinação da alimentação balanceada e o trabalho muscular.

Em qualquer conversa de bailarina, sempre ouvimos a temida palavra “dieta”. Muitas bailarinas iniciam a sua dança muito jovens. Quando começam a crescer e virar mulheres,muitas vezes a preocupação com o peso é uma das questões que começam a ser discutidas. É muito importante manter seu corpo saudável. A dieta não vai fazer os quilinhos a mais irem embora! Temos que ter atitudes sensatas e saudáveis, em vez de agir com obsessão. É muito fácil entrar no ciclo da dieta com obsessão. Isso conduz a nada mais do que uma variedade de problemas alimentares. Precisamos de alimentos para os nossos corpos para o desempenho máximo, e não a máxima magreza! Nós temos que pensar na nossa nutrição, em nossa reeducação alimentar em vez de fazer dieta.

Um corpo que está desnutrido, ou com problemas alimentares, é um corpo que pode não atender as exigências da dança. Fazer dieta é especialmente perigoso e contraproducente, que leva o seu metabolismo a ficar mais lento, que por sua vez provoca o aumento de peso. Quando o corpo está faminto, o metabolismo desacelera e ele vai para um modo de pânico. Este pânico é um modo natural do mecanismo de defesa que leva o corpo a ter gordura para reservas energéticas. Então passar fome só fará você ganhar peso.

Mude a sua mentalidade quando se tratar de comer. Você está comendo combustível para o seu corpo, você tem que se alimentar exatamente com o que seu corpo precisa para funcionar, neste exigente caminho, e isso às vezes significa comer mais. Mas isso não significa mais pizza … Bailarinos precisam comer mais vezes, até 6 vezes por dia. Assim o seu metabolismo vai ficar mais rápido e você deve comer coisas saudáveis e nutritivas. Aqui está um exemplo de uma alimentação saudável de uma bailarina:

7:00 – Café da manhã: frutas, cereais e alimentos integrais.

10:00 - Uma banana e uma colher de chá de mel.

12:30 - Espinafre com uma pequena salada, grelhados, todas as carnes brancas como peito de frango, e passas cobertas com vinagrete (baixo teor de gordura).

3:00 – Uma taça de iogurte.

8:00 - Um pequeno filet de Salmão frito levemente na manteiga ou em azeite e cobertas com queijo parmesão ralado fresco, com uma salada e soja cozida.

E assim por diante de você quiser comer uma fruta antes de dormir, uma barra de cereal, cereais, etc…

O único líquido que uma bailarina deve beber, e beber em grande quantidade, é a água engarrafada. Temos de beber mais do que a média que uma pessoa que não faz atividade física, pois você transpira mais do que a média por pessoa. Tenha sempre uma garrafa de água ao seu lado durante as aulas. Beber antes e durante e, e após cada aula, para manter a reposição ao longo do dia. Claro que durante um lanche, uma refeição como pode colocar sucos e vitaminas, mas tratar isso como alimentação, sem deixar de lado a água.

Não importa o quanto você é tentado a fazer a dieta, o seu consumo alimentar e nutricional deve ser coerente. Comer saudável e comer o suficiente, o seu desempenho na dança depende dele. Trabalhamos de forma tão dura que os nossos corações podem ser prejudicados se não formos muito cuidadosos sobre nossa escolha de dieta. Um coração enfraquecido e mal alimentado pode levar à lesão e possível morte. Então, faça um favor a si mesmo e alimente o seu corpo diariamente, sem dietas!

Viajar pode ser uma delícia, mas também estressante. Você pode se sentir muito bem na estrada viajando, mas comer bem longe de casa pode ser um desafio. Ter um plano de viajar pode ser mais fácil para você manter uma dieta equilibrada, quando confrontados com desconhecidos restaurantes ou alimentos que não são normalmente a primeira escolha.

A maioria dos bailarinos não consegue seguir uma rotina de três refeições por dia durante a viagem. O importante é você fazer pequenas refeições durante o dia todo, um “almoço em várias partes”. Isto pode ser necessário se você está ensaiando todos os dias – em turnê por algum tempo.

Concentre-se em proteínas e carboidratos, como uma batata, carne magra, arroz ou macarrão – quando preferência para molhos mais saudáveis. Já que você na rotina de ensaios e turnê você deve ter energia para dar conta de tudo. Frutas e saladas são importantes, mas não pode ser a sua refeição principal.

Algumas Dicas para você seguir durantes as viagens:

* Ter barras de cereais para você comer entre as refeições.

* Ter sempre na bolsa frutos secos, porções individuais de maçã, cereais.

* Fazer sempre um pequeno almoço, uma refeição pelo menos uma vez no dia.

* Beber muita água.

* Levar suas vitaminas também vale a pena.

Durante os ensaios no teatro a bailarina tendem a esquecer de comer. Por esta razão, quando está em turnê – não se esqueça de tomar o pequeno-almoço e sempre ter alguma coisa que você gosta como um bolo ou rosca para comer no final dos ensaios.